Przestań zajadać emocje! Poznaj 3 skuteczne sposoby na podjadanie!

• 13 września 2020
• Konrad

Monika Wodyczko od lat zajmuje się pacjentami z różnymi obciążeniami zdrowotnymi m.in. z niedowagą, nadwagą, otyłością, cukrzycą, pomaga osobom z chorobami autoimmunologicznymi. Jest autorką licznych artykułów o tematyce dietetycznej, a także gościem programów telewizyjnych i radiowych.

W dzisiejszych czasach, większość z nas narażona jest na mniejszy lub większy stres. I choć czasami udaje się nam go unikać, to warto znaleźć skuteczny sposób na uporanie się z nim. Wiele osób „radzi” sobie ze stresem zajadając go, mimo braku odczuwania głodu. Przynosi to krótkotrwałą ulgę i odprężenie, ale to w  efekcie nie likwiduje przyczyny stresu, a wręcz często powoduje jego narastanie – poprzez wyrzuty sumienia, złe samopoczucie fizyczne wynikające z sięgania po niezdrowe przekąski i pogorszony nastrój… W ten sposób błędne koło się zamyka.

Wpływ stresu na zdrowie

Brak narzędzi radzenia sobie ze stresem, który dotyka nas w sposób chroniczny, prowadzi do wielu chorób, w tym między innymi do depresji, nadciśnienia, zaburzeń snu i odżywiania, przeciążenia nadnerczy. A co za tym idzie, zwiększa się ryzyko rozwoju chorób z autoagresji, w tym chorób tarczycy, jak Hashimoto, a także insulinooporności, będącej stanem poprzedzającym cukrzycę. Tak, stres to nasz wielki wróg! Warto zaznaczyć, że tzw. zajadanie, może dotyczyć wszelkich uczuć, nawet radości.

Poznajcie trzy najczęstsze powody sięgania po jedzenie pod wpływem emocji i stresu:

1. Istnieje silny związek pomiędzy jedzeniem i poczuciem bezpieczeństwa. Od kiedy przychodzimy na świat, jedzenie ma związek z bliskością rodzica, matki i wywołuje pozytywne emocje, dlatego sięgamy po posiłki, aby poczuć ten komfort.
2. Rodzice też bardzo często popełniają nieświadomie błąd, polegający na nagradzaniu i pocieszaniu dziecka słodyczami czy wizytą w fast foodzie. Mało kto nie był tak wychowywany – przyznacie? Warto jednak uświadomić to sobie i nie powielać tych mechanizmów. Jedzenie nigdy nie powinno być formą nagrody, ponieważ wyrabiamy wtedy w sobie zły nawyk jedzenia nie tylko z powodu fizjologicznego głodu.  Zaczynamy traktować posiłek jako pocieszenie czy nagrodę, co w obliczu długotrwałego stresu, może prowadzić do nadwagi, otyłości, obniżenia własnego poczucia wartości. Zamiast tego warto spędzić miło czas, np. wybrać się na wspólną wycieczkę albo wyjść na basen. Warto już od najmłodszych lat nagradzać (jeśli w ogóle wyznajemy słuszność kar i nagród) tym co dobre dla naszego zdrowia. W ten sam sposób powinniśmy postępować z samym sobą, ze swoim wewnętrznym dzieckiem. Przecież każdy z nas je ma!
3. Jedzenie to niewątpliwie nie tylko forma zaspokajania głodu. Smaczne posiłki i ulubione danie są również źródłem przyjemności, dlatego tak chętnie wybieramy tę formę poprawiania sobie nastroju.

Jak sobie z tym radzić? Możemy to zrobić na trzy sposoby:

1. Pomocna będzie umiejętność wcześniejszego dostrzegania sytuacji, będących impulsem do zajadania emocji, a następnie wprowadzenie zachowania alternatywnego, zastępczego. Np. stresująca sytuacja w pracy powoduje, że wstępujesz do pobliskiej cukierni po ciastka. Jak już poznasz ten mechanizm, znajdź rozwiązanie, aby do sklepu nie wejść. Pójdź inną drogą, umów się z przyjacielem na rower prosto po pracy, idź na spacer do parku, przygotuj sobie relaksująca kąpiel przy świecach albo zamiast nagradzać się słodyczami, kup sobie coś pożytecznego.
2. Zadbaj o zdrową dietę. Spożywaj dużo warzyw, posiłki komponuj z pełnoziarnistych zbóż, białek, tłuszczów roślinnych, jedz regularnie, o stałych porach i nawadniaj się. Pozwoli to uniknąć wilczego głodu i spadków poziomu glukozy (cukru) we krwi. Pomijanie posiłków w ciągu dnia często skutkuje niepohamowanym apetytem wieczorem, a jak dołożymy do tego skumulowane przez cały dzień emocje, to zajadanie ich jest niemal pewne.
3. Warto także skorzystać z pomocy psychologa lub psychodietetyka, którzy pomogą zrozumieć Twoje osobiste przyczyny emocjonalnego jedzenia i wskażą narzędzia radzenia sobie z tym problem, który może leżeć znacznie głębiej i np. dotyczyć niskiego poczucia własnej akceptacji i wartości.

Pamiętaj, że brak kontroli nad jedzeniem, ma negatywny wpływ na Twoje zdrowie. Zadbaj o siebie!